首页 找设计师正文

2019年最新的坐月子30天详细月子餐食谱

wangchaowh 找设计师 2021-06-11 06:00:02 4 0

​​​​今天为大家总结、归纳 、分享《2019年最新的坐月子30天详细月子餐食谱》,让您的月子餐,跟上现代科学坐月子的要求。

不论是自然分娩还是剖腹产 ,新妈妈在产后的最初肌肉里都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这是勉强吃下重油的食物,只会让胃口更加减退 。所以,在这一阶段"利水消肿 ,使恶露排净”是主要目标。

产后第一周的月子餐重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味 ,吸收更好。

第一周 • 第一天

早餐:黑米粥(加少许糖)、鸡蛋 、清炒油麦菜

辅餐:紫菜瘦肉汤

正餐菜:清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角 、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝

正餐配汤:鸡骨草瘦肉汤

第一周 • 第二天

早餐:薏米山药枸杞粥 、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝

辅餐:木瓜牛奶

正餐菜:菠菜、菜心 、排骨炖豆角 、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉

正餐配汤:筒骨海带汤

第一周 • 第三天

早餐:西红柿鸡蛋面 、玉米棒、清炒藕片 。

辅餐:芝麻糊

正餐菜:皇帝菜、小白菜 、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片 、胡萝卜肉丝

正餐配汤:龙骨肉筋益母草汤。

第一周 • 第四天

早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

辅餐:生姜紫薯汤

正餐菜:清蒸鱼 、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉 、西红柿炒肉片 、炒三丝

正餐配汤:莲子猪肚汤

第一周 • 第五天

早餐:芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:娃娃菜 、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花 、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝

正餐配汤:玉米莲藕排骨汤

第一周 • 第六天

早餐:红枣黑米粥、鹌鹑蛋 、木耳百合

辅餐:奇异果红枣饮

正餐菜:红薯叶、油麦菜、红烧鱼块 、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝

正餐配汤:乌鸡汤

第一周 • 第七天

早餐:花生玉米粥 、煮鸡蛋 、清炒西兰花

辅餐:核桃糊

正餐菜:菠菜、清蒸鱼、茄子豆角 、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒

正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤

第一阶段以排恶露和开胃为主(出院后第二周月子餐搭配)

第二周 • 第一天

早餐:猪杂河粉 、小番薯、清炒包心菜

辅餐:酒糟蛋花汤

正餐菜:白切鸡、沙尖鱼 、菜心、皇帝菜、小白菜 、红烧豆腐、姜丝腰花

正餐配汤:鸡爪排骨花生汤

第二周 • 第二天

早餐:青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋 、清炒娃娃菜

辅餐:南瓜羹

正餐菜:萝卜炖牛腩 、小白菜、红苋菜、白灼虾 、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉

正餐配汤:猪肚鸡汤

第二周 • 第三天

早餐:大米小米红薯粥、煮鸡蛋 、清炒双色花菜

辅餐:汤圆

正餐菜:生菜、娃娃菜、清蒸鱼 、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参

正餐配汤:黄芪通草木瓜鲫鱼汤

第二周 • 第四天

早餐:红小豆薏米黑米粥 、蒸鸡蛋、炒菜心

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:包菜心、红薯叶 、丝瓜鲜尤 、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

正餐配汤:五指毛桃鸡汤

第二周 • 第五天

早餐:青菜香菇瘦肉米粉 、煮鸡蛋、清炒豆角

辅餐:芝麻糊

正餐菜:白灼虾、油麦菜 、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝 、冬笋炒牛肉

正餐配汤:黄豆木瓜猪脚汤

第二周 • 第六天

早餐:红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝

辅餐:生姜紫薯汤

正餐菜:菠菜 、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块 、排骨炖豆角 、粉丝蒸圆贝

正餐配汤:玉米排骨汤

第二周 • 第七天

早餐:山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜

辅餐:紫菜瘦肉汤

正餐菜:皇帝菜 、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉 、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝

正餐配汤:鱼头豆腐汤

月子第三阶段开始进补、补充营养及血气(出院后第三周月子餐搭配)

第三周 • 第一天

早餐:南瓜粥 、煮鸡蛋、清炒包心菜

辅餐:核桃糊

正餐菜:生菜、炒三丝 、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜 、虫草花肉饼正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤

第三周 • 第二天

早餐:黑米粥(加少许糖) 、荷包蛋、清炒油麦菜

辅餐:奇异果红枣饮

正餐菜:娃娃菜、包心菜 、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩 、木耳百合山药

正餐配汤:椰青乌鸡汤

第三周 • 第三天

早餐:薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:油麦菜 、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁 、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉

正餐配汤:木瓜通草鲫鱼汤

第三周 • 第四天

早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒 、清炒藕片

辅餐:南瓜羹

正餐菜:菠菜 、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁 、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾

正餐配汤:玉米莲藕山药排骨汤

第三周 • 第五天

早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋 、清炒豆角

辅餐:木瓜牛奶

正餐菜:菜心、皇帝菜、清蒸鱼 、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参

正餐配汤:猪肚鸡

第三周 • 第六天

早餐:芋头瘦肉粥 、煮鸡蛋、清炒土豆丝

辅餐:汤圆

正餐菜:小白菜、红苋菜 、沙尖鱼 、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁

正餐配汤:黄花菜猪脚汤

第三周 • 第七天

早餐:玉米糯米粥 、鹌鹑蛋、木耳百合

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:生菜、娃娃菜 、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉 、排骨炖豆角

正餐配汤:椰子鸡

第四阶段进补、补充营养及血气(出院后第四周月子餐搭配)

第四周 • 第一天

早餐:南瓜粥、荷包蛋 、清炒西兰花

辅餐:木瓜牛奶

正餐菜:清蒸鱼、红薯叶、包菜心 、双菇鸡肉 、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝

正餐配汤:黄芪当归鲫鱼汤

第四周 • 第二天

早餐:猪杂河粉、小番薯 、清炒生菜

辅餐:芝麻糊

正餐菜:菠菜、油麦菜、炒三丝 、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤:筒骨海带汤

第四周 • 第三天

早餐:青菜肉末黑木耳粥 、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜

辅餐:生姜紫薯汤

正餐菜:菜心、红烧豆腐 、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉 、萝卜炖牛腩

正餐配汤:鸡骨草筒骨汤

第四周 • 第四天

早餐:大米小米红薯粥 、蒸鸡蛋、清炒土豆丝

辅餐:紫菜瘦肉汤

正餐菜:清蒸鱼、小白菜 、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇 、西兰花炒肉片

正餐配汤:莲子猪肚汤

第四周 • 第五天

早餐:红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

辅餐:蒸山药

正餐菜:生菜 、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾 、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参

正餐配汤:萝卜鲫鱼汤

第四周 • 第六天

早餐:青菜香菇瘦肉米粉、小番薯 、清炒豆角

辅餐:奇异果红枣饮

正餐菜:包菜心 、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角 、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨

正餐配汤:木瓜黄豆猪脚汤

第四周 • 第七天

早餐:花生玉米粥、荷包蛋 、清炒包心菜

辅餐:核桃糊

正餐菜:油麦菜、红薯叶、清蒸鱼 、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝

正餐配汤:药材鸡

当姐妹们掌握了这些菜谱,做起月子餐来也会得心应手。

30天月子食谱
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。